Степ-аэробика: с чего начать?

Просторы Интернета пестрят советами о том, как привести своё тело в хорошее состояние, правильно питаться и быстро худеть. Применяя те, или иные рекомендации на себе помните – без систематического упорного труда эффекта ждать не следует. Если вы решили прибегнуть к физическим упражнениям, то занятие танцевальной аэробикой – идеальный вариант для этого. В сравнении со скучным кардио, она дополнительно развивает гибкость, координацию движений, пластичность. К тому же фитнес является безопасным способом избавления от лишнего веса.

Основы и преимущества степ-аэробики

По сути, степ-аэробика - это определённый набор упражнений, базирующийся на шагах в ритм музыки. Занимаясь указанным видом фитнеса, необязательно ходить в спортзал. Домашние условия также вполне подходят для занятий. Всё, что необходимо – это упорство и степ-платформа. О том, что это такое, а также как правильно выбрать и эффективно заниматься на платформе, чтобы сбросить вес мы рассказывали в предыдущих статьях цикла. Учтите, он должен выдерживать значительные нагрузки. Что касается физического развития тела, то даже минимальный уровень подойдёт для начала занятий. При этом помните: физиология нашего тела такова, что жиро сжигание происходит равномерно. Добиться локального ухода объёмов невозможно. Все обещания по этому поводу – коммерческий рекламный ход.

На первый взгляд, просмотрев используемые упражнения в степ-аэробике, кажется, что в большей степени задействованы мышцы ног. И подтянутый вид приобретут только они. Но это далеко не так. Используя дополнительный инвентарь, например, гантели для фитнеса, добьётесь укрепления мышц спины, рук, груди.

Плюсы занятий

• Способствует улучшению настроения, поддерживает в тонусе мышцы.
• Стимулирует сжигание жира.
• Уровень холестерина стабилизируется.
• Не существует ограничений. Тренироваться могут даже беременные женщины. При этом следует только убрать из программы резкие движения, прыжки, снизить уровень платформы до 10 см.

Какие правила необходимо соблюдать на тренировках

Соблюдений элементарных предосторожностей в любом виде спорта поможет достичь не только желаемого эффекта, но также уменьшить риск возникновения травм. Итак, поговорим о них подробнее:

• Первая тренировка неподготовленного человека (ранее не занимался спортом, был значительный перерыв в занятиях) не должна превышать 20 минут. Перегрузка организма чревата последствиями. Увеличивайте время постепенно.
• Включайте любимую музыку, которая поможем улучшить настроение, усилит положительные эмоции.
• Разминка – незаменимая часть занятий. Она важна для разогрева мускулов, поэтапного увеличения ЧСС. Поможет избежать растяжению мышц, а вследствие, возникновения болевых ощущений в них.
• Стопа на платформе должна становиться полностью, а спина быть ровной всё занятие.
• Удобная, не стесняющая движений тренировочная форма, правильно подобранная обувь, спортивный инвентарь – обеспечат практичность.
• Если возникло дискомфортное состояние, незамедлительно прекращайте упражнения. Отдохните, при необходимости полежите.
• Для пополнения водного баланса, обеспечения правильной работы сердечно-сосудистой системы, периодически употребляйте воду.
• Регулярность в тренировках очень важна. Только так вы сможете добиться желаемого итога.

Выполнение вышеупомянутых правил не требует значительных усилий. Придерживаясь их, вы получите максимальный комфорт и удовольствие.

Пример базовой программы для начала занятий степ-аэробикой

Весь комплекс содержит около 200 упражнений. Каждое из них рассчитано на работу определённых групп мышц. Новое вводится после привыкания организма к нагрузкам от базовых движений, что используют новички. К ним относятся 7 упражнений:

1. Расположите одну ногу на платформе. Вторую ногу подтяните к животу. Затем опустите на землю поочерёдно: вторую и первую ногу. В дальнейшем их чередуйте.
2. Сделайте шаг в противоположную от первой ноги часть платформы. Вторую ногу приставьте туда же.
3. Шагните на платформу, вторую ногу подтяните к ягодицам, предварительно согнув в колене. Опустите вторую ногу на землю (не касаясь платформы), затем первую.
4. Напрягите мышцы ягодицы, поставив ногу на платформу, вторую отведите назад.
5. Сделайте два шага из прямого положения тела. Потом ещё один, но в правую сторону большой. Затем повторяем, но с большим шагом влево.
6. Без платформы осуществите пружинистый шаг. Скользящим движением поставьте одну ногу рядом с другой. Выполняйте в такт музыке.
7. Отойдите на пару шагов от степ-основы, согните руки в локтях. Далее 2 шага в направлении платформы, пару – в противоположный край, совершите прыжок на её центр. Шагните назад, не поворачиваясь, сойдите с платформы.

Помните, увидев красивую, подтянутую фигуру не думайте, что она даётся от природы. Все это – результат регулярных тренировок и правильного питания. Прийти к таким результатам может каждый! Но согласитесь, делать это под музыку, используя степ-аэробику, гораздо приятнее. Эффект от упорных занятий не заставит вас ждать.